习惯熬夜的人越来越多了。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。下面跟随我们了解一下吧！

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品，如六味地黄丸有不错的调养效果。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用。

再则，要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应。放松心情，消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜怎么补救？可以从内外两个方面做起！

一、从内部调理

很多女孩子长时间熬夜之后身体都出了问题，脱发，眼干，月经失调。为了调理身体，可以为自己准备一些"饮料"。

1、用红枣，黑枸杞和玫瑰花来做花茶。和普通的枸杞比起来，黑枸杞里面的花青素更多，营养物质也更丰富，能有效缓解眼睛干涩和皮肤问题。这三种食物都能够补气血，长期服用的话，身体上的亏损一定会慢慢消失。

2、用决明子，黑枸杞和桂圆泡水喝。决明子可以清肝明目，还能通便。长时间熬夜的人，肝一般都不太好，可以多喝这样的水。

3、菊花也是枸杞的好搭档，这两样东西合体有非常强的降火的功效，还能养肝明目，滋阴生津。

二、从外部调理

大家可能都发现了，如果前一天晚上熬夜的话，第二天起来脸色就会非常不好看，甚至还会爆出几个大痘，上妆也不服帖。那么怎么在短时间内改善呢？

1、喝一杯温的柠檬水。早上空腹喝一杯温的柠檬水，可以帮助身体排毒，脸上的暗沉也会少很多。

2、洗脸的时候刺激面部的神经，可以让水温变化一下，这样可以加速新陈代谢，后续的护肤工作也会做得更好。

3、敷一个急救面膜，这个时候大家可以拿出自己比较贵的面膜了，最好是泥状面膜，泥状面膜对肌底的修复效果会更好。

4、如果晚上睡得太晚的话，第二天就会很容易水肿。消除水肿的方式有很多，大家可以选择最适合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡，用手指或者借助工具按摩一下脸部。

5、完成护肤之后最好不要马上上妆，这个时候脸上的毛孔都张开了，对皮肤不好，可以稍微等待一会。